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編集者注: メタ認知による正しい進路
あなたは自分自身の思考プロセスをどの程度知っていますか?おそらく、この概念についてあまり考慮したことがないでしょう。しかし、おそらくそれをすべて変える時が来たのかもしれません。
メタ認知は一般に「思考についての思考」と定義され、結果に影響を与えるために自分自身の認知プロセスを監視、認識、制御することが含まれます。これは、幼稚園から高等教育に至るまで、生徒が主題についてより深く考え、学んだこととそれが自分たちにどのように関係しているかについての文脈の感覚を養うことを奨励するために、教室で頻繁に使用されています。メタ認知は、自分が何を知っていて、何を知らないかを認識するのに役立ちます。しかし、自分がどのように考え、何をしているかを認識するために応用することもできます。
「メタ認知とは、ストレスの多い状況で自分がどのように行動しているかを観察し、認識できるように自分を訓練する能力です」と、アンティオキア州立大学の心理学者であり教員であるジュード・ベルカンプ氏は言います。 「大脳辺縁系は、すべての焦点を外側に向けようとしています。戦う、逃げる、固まる、友達になるといった類のシステムはすべて、注意を外側に押し出します。ですから、本当のコツ、本当の規律と訓練は、本当に深刻でストレスの多い状況下でも、この種のメタ認知的な自己認識を維持し、これらの事柄に対して自分がどのように反応するかを実際に知ることです。」
セキュリティ担当者はよく次のように言われます自分自身のストレス反応をコントロールする他人の状態に影響を与えようとする前に。しかし、刺激に対する個人の認知反応について適切な自己認識がなければ、落ち着くように自分に向かって叫んでいるように感じられ、自分自身の精神状態を緩和することができません。
メタ認知の 3 つの段階、つまり計画、監視、評価は、多くのセキュリティ専門家や緊急事態管理者にとってよく知られているはずです。本質的には、これは内省の準備計画、対応、事後報告書です。刺激に対する反応を改善するという点では、ストレス要因を追跡し、影響を与えることができれば、使命を果たす能力を向上させることができます。
メタ認知療法技術は、不安を抱えている人や、考えすぎたりネガティブな経験に固執することに問題がある人を助けるために時々使用されます。しかし、同様の実践は、ジャーナリストやその他の情報評価の専門家だけでなく、初期対応者、セキュリティ担当者、分析者にとっても、ストレス下で脳がとる近道を認識し、その近道が役立つかどうか、あるいは偏見や盲点をもたらしていないかを評価し、役に立たないパターンを修正するのに役立ちます。
慣れない状況やストレスの多い状況に陥ったときは、自分自身に 4 つの質問をしてください:
- 私はどう感じていますか? (不安または恐怖、怒り、興奮)
- 私は何を考えているのでしょうか? （通過する考え、回想、焦点、状況や人々についての仮定）
- 私の体調はどうですか？ (心拍数の増加、発汗、緊張、リラックス)
- 私は自分に何を言い聞かせていたのでしょうか？ （セルフトークを奨励したり抑制したり、潜在的なマイナスの結果について悲惨なことを言います）
シナリオに対する自分の無意識および意識的な反応を振り返ることで、どの反応が合理的で役立つもので、どの反応があなたを脇道に逸らしたり、ストレス反応や感情をエスカレートさせたりして使命を損なうものであるかを解析できます。そうすれば、次の出来事の際にそれらの行動をより簡単に認識でき、軌道修正できるようになります。
個人的に、ストレスが高い時期には、「緊急」の山にあるタスクの開始を先延ばしにする傾向があります。どれを先にするか決められないからです（当然、やるべきことリストが長くなり、より困難になります）。そこで私は計画を立てます。圧倒されそうになったら、決断を下す前に 5 回深呼吸することにします。 5回呼吸する時間が許されない状況はほとんどありません。私は次のように観察しています: 短い休憩が私の思考やストレスに対する身体的反応にどのような影響を与えるか?そして、私は次のように評価します。取り組むべき最初の 3 つのタスクに優先順位を付けることができるようになりましたか?どこで道から外れてしまったのでしょうか。次回は別の考え方ができるでしょうか?
覚えておいてください: 冷静さは伝染し、自己認識も同様です、とベルカンプは言います。おそらくあなたも、落ち着きと自信を与える人を知っているでしょう。ストレスの多い会議や出来事の際には、こうした人は、怒りを鎮めて解決策を見つけるために人々を再び議論のテーブルに引き戻す、穏健な存在となる可能性が高いです。この存在を自然に持っている人もいますが、計画、監視、評価というメタ認知的実践を繰り返すことによって思慮深く培われる可能性が高くなります。これはソフトスキルまたはエグゼクティブスキルであり、スキルは磨くことができます。
それで、インシデント対応時やストレスの高い時期に自己認識を高めるにはどうしますか?
クレア・メイヤーはの編集長ですセキュリティ管理。 LinkedIn または電子メールで彼女と連絡を取ってください。[email protected].
